健身气功·马王堆导引术

日期:2021-05-17 / 人气:

        健身气功•马王堆导引术的动作主要取自于《导引图》,从中选取了17 个动作。起势动作选取了导引图中的一个行气图式,为开始练功做好准备;收势动作通过三环抱气,起到引气归元、静养心神的作用。
       健身气功•马王堆导引术的编创以整体观为指导,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的。功理符合健身气功的传统理论;动作设计围绕肢体进行开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨,符合体育运动的规律;整套功法柔和缓慢,动作舒展大方、富于变化,并多旋转屈伸的练习,可以为习练者营造出惬意的练功意境;在习练功法时要求呼吸自然顺畅,以形导气,意引气行(以意引气);动作演练要求松紧交替,舒缓圆活,形意相随,身心合一。
       健身气功•马王堆导引术的许多动作都是通过四肢、躯干的旋转屈伸达到牵拉刺激脏腑的作用,这种旋转屈伸不仅作用于内脏,而且对身体各关节也有益处。
       健身气功•马王堆导引术按每式动作对称重复练习2遍计算,全套功法演练时间约为17分钟,适合大众练习,更适合中老年人群进行锻炼。初学时,首先要掌握肢体动作的要领,意念可以作为辅助掌握动作要领的形式,了解意念的起止点即可,意念转换要跟随动作的不同而变化。熟练掌握肢体动作之后,逐渐增强意念贯注的程度,习练者可以逐步体会意念活动在练习过程中的感受。
        健身气功•马王堆导引术除预备势、起势、收势外,共包含12式动作,分别是:

第一式 挽弓

第二式 引背

第三式 凫浴

第四式 龙登

第五式 鸟伸

第六式 引腹

第七式 鸱视

第八式 引腰

第九式 雁飞

第十式 鹤舞

第十一式 仰呼

第十二式 折阴

作者:颐青軒


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